Да би се одржао оптималан ниво витамина D током зиме, неопходно је усвојити неке једноставне, али ефикасне навике. Прво и најважније – колико год је могуће, искористите сваку прилику да боравите напољу током дана. Чак и кратак излазак у време када је сунце највише може помоћи у производњи витамина D.

Поред тога, пажљиво планирајте исхрану – укључите рибу, јаја и производе обогаћене витамином D неколико пута недељно. За оне којима исхрана није довољна, суплементи су добродошли, али увек у консултацији са стручњаком.

Физичка активност на отвореном, барем 2–3 пута недељно, такође подстиче опште здравље и апсорпцију витамина D. Избегавајте прекомерну употребу крема са високим SPF фактором када сунце није јако, јер блокирају UVB зраке неопходне за синтезу витамина D.

Здраве навике не морају бити сложене – довољно је бити доследан. Комбинацијом правилне исхране, боравка на сунцу и суплемената, зими можете задржати оптималан ниво витамина D и тиме значајно побољшати своје здравље.