Када природни извори нису довољни – што је често случај током зиме – суплементи постају практично решење. Међутим, важно је знати како и када их користити.

Најчешће се препоручује дневни унос од 600 до 800 IU за одрасле, али у случајевима дефицита, доза може бити већа уз надзор лекара. Прекомерна употреба може довести до хипервитаминозе D, што доводи до вишка калцијума у крви и компликација као што су мучнина, проблеми са бубрезима и смањен апетит.

Суплементе је најбоље узимати уз оброк који садржи масти, јер је витамин D растворљив у мастима и тако се боље апсорбује. Употреба ујутру је пожељнија, јер унос увече може утицати на ритам спавања код неких особа.

Препоручује се да се пре употребе консултујете са лекаром или фармацеутом, посебно ако већ користите неке лекове или имате хроничне болести. Одговорна и информисана употреба суплемената може знатно допринети вашем здрављу без ризика од нежељених ефеката.