Иако се витамин D највише ствара уз помоћ сунчеве светлости, постоје и природни извори у храни који могу помоћи у његовом уносу. Масти риба попут лососа, скуше и туне, као и јетра бакалара, најбогатији су природни извори овог витамина. Јаја, млечни производи и печурке изложене UV светлости такође садрже мање количине.

У хладним месецима треба обратити пажњу на исхрану, јер смањено излагање сунцу значи већу потребу за нутритивним уносом витамина D. Поред тога, неке намирнице на тржишту су обогаћене овим витамином – млеко, житарице и маргарини.

Све већи број нутрициониста препоручује уношење природних извора витамина D свакодневно током зиме. То значи, на пример, конзумирање једне порције рибе 2–3 пута недељно или укључивање јаја у доручак неколико пута недељно.

Осим тога, чак и кратак боравак на сунцу у подне током зимских дана, кад год је то могуће, може помоћи организму у производњи витамина D. Иако нису сви извори довољни сами по себи, њихова комбинована употреба чини велику разлику у очувању здравља.